高血压防控

说起高血压，大家都不陌生。它是最常见的慢性病，也是心脑血管疾病的主要诱发因素。不少人以为，高血压是老年病，自己年轻、没有不适症状，就无需在意，可正是这种疏忽，让这个“无声杀手”悄悄损伤血管、心脏、大脑和肾脏，埋下严重的健康隐患。

高血压可防可控，核心在于日常的预防与管理。今天结合《中国高血压防治指南（2024年修订版）》最新标准，为大家整理实用的高血压防控知识，帮全家人守住血压健康，远离并发症风险。

一、牢记最新血压标准，一眼看懂体检结果

• 正常血压：收缩压＜120毫米汞柱（mmHg），且舒张压＜80毫米汞柱（mmHg）

• 正常高值（临界预警）：收缩压120~139毫米汞柱（mmHg），或舒张压80~毫米汞柱（mmHg）

• 高血压（诊室确诊）：非同日3次测量，收缩压≥140毫米汞柱（mmHg），或舒张压≥90毫米汞柱（mmHg）

• 家庭自测高血压：连续5~7天早晚测量，平均值≥135毫米汞柱（mmHg）/85毫米汞柱（mmHg）

正常高值是身体发出的重要健康预警，及时调整生活习惯，多数人可让血压回归健康范围；即便确诊高血压，也无需恐慌，坚持规范管理，即可平稳控制血压。

二、这些信号，是血压升高的提醒

反复头晕头痛（晨起后脑勺/太阳穴胀）、胸闷心慌、颈部发紧、耳鸣视物模糊、失眠乏力，出现这些症状请立即测血压！

三、这些人群，属于高血压高危群体

高盐饮食、超重久坐、熬夜烟酒、有高血压家族史的中老年人、合并高血脂/糖尿病/心脑血管病的人群，每3个月至少测一次血压。

四、避开控压误区，别让努力白费

❌ 没症状就不管：无症状高血压损伤更隐蔽，脏器已悄悄受损

❌ 血压正常就停药：擅自停药致血压反弹，对血管伤害更大

❌ 只吃药不改习惯：高盐、熬夜会让药效大打折扣

❌ 保健品替代降压药：仅能辅助，无法替代正规药物，易延误病情

五、日常控制血压，做好这五件事

1. 严格控盐：每日≤5克，远离咸菜、加工肉、酱料等盐；

2. 科学饮食：多吃蔬菜、粗粮、优质蛋白，少油糖、高胆固醇食物；

3. 规律运动：每周150分钟中等强度运动，避免久坐，每小时起身活动；

4. 改掉陋习：戒烟限酒，不熬夜（保证7-8小时睡眠），平稳情绪；

5. 定期监测：健康人群每年至少测1次，高危人群每3个月至少测1次，血压异常者早晚自测并做好记录，血压出现波动需及时就医。

高血压不可怕，可怕的是疏于防范。把控压融入一日三餐、作息运动，就能远离并发症，守护心脑血管健康！血压持续异常或身体不适，请及时就医，遵医嘱规范诊疗。

（图片来源于网络及AI生图）

作者简介

综合内科

护师

李硕

毕业于北京大学，擅长老年护理与康复护理，从事护理工作十余年。以专业素养守护生命健康，以人文关怀温暖患者心灵，全心全意为患者提供全面、细致、优质的护理服务。

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